メンタルヘルス

2025/11/30

「人生どん底 40代」と検索していた夜の僕へ。年収300万のパートSEが、年収600万の正社員に戻るまでに捨てた「3つのプライド」

かつて、僕のスマートフォンの検索履歴は、そんな救いのない言葉だけで埋め尽くされていました。深夜2時。都内の外れにある、家賃4万円の木造アパート。北向きの部屋は梅雨時でもないのにジメジメしていて、何週間も洗っていない万年床の煎餅布団からは、自分の脂とカビが混じったような淀んだ匂いがしていました。遮光カーテンの隙間から、暴力的な街灯の光が差し込む中、スマホのブルーライトだけが顔を照らしている。鏡を見なくても分かります。その時の僕の顔には、生気など微塵もなく、間違いなく死相が出ていました。当時、42歳 ...

2025/10/25

【実体験】運動は、僕のうつ病にとって最高の処方箋だった理由

はじめに：「現在の僕」から「過去の僕」へ。運動だけが、僕を絶望から救い出した 2023年3月、僕はうつ病の治療を終え、眠剤も通院も不要になりました。失恋という人生最大の絶望を乗り越え、今、僕の心は驚くほど穏やかです。しかし、数年前までの僕は、まさに暗闇のど真ん中にいました。薬を飲んでも、カウンセリングを受けても、心の底にこびりついた無力感は消えませんでした。そんな過去の僕を救い出したのは、医者でも、薬でも、難しい理論でもありませんでした。それは、ただ体を動かし、汗をかくという、あまりにも原始的な行為だ ...

2025/10/25

40代から柔術を始める「おじさん」へ。運動不足の僕が骨折して学んだ魅力と怪我のリスク

はじめに：「今さら柔術なんて、怪我するだけ…」そう思っていませんか？ 40代・アラフィフの「怖い・痛そう」は僕も同じだったもしあなたが今、柔術に対してこんな「怖い」「痛そう」というイメージを持ち、挑戦への一歩を踏み出せずにいるなら。僕の話を少しだけ聞いてください。こんにちは、カイです。40代後半、アラフィフのシステムエンジニアです。僕は、-20kgのダイエットのために始めたキックボクシングと並行して、この「ブラジリアン柔術」にも夢中になっています。そして、正直に告白します。僕は、柔術で肋骨と腕を ...

2025/10/25

【実体験】40代からキックボクシングで20kg痩せた僕が教える「超」入門ガイド

40代・運動不足の僕がキックボクシングで20kg痩せた理由「40代から格闘技なんて無理…」90kgの僕が諦めていた現実もしあなたが今、そう思って一歩を踏み出せずにいるなら、少しだけ僕の話を聞いてください。何を隠そう、僕もまったく同じことを考えていました。こんにちは、カイです。40代後半、バツイチのシステムエンジニアです。何を言うにも、当時の僕は体重90kg。健康診断では見事に「メタボ判定」を受け、階段を上るだけで息が切れ、自分のたるみきった腹を見てはため息をつく。そんな典型的な「運動不足の中年 ...

2025/10/25

【体験談】うつ病の家族を支えるあなたへ。僕が「共倒れ」を乗り越えて学んだ3つのこと

「もう疲れた…」うつ病の家族を支えるあなたの、その孤独を僕も知っています「私が何とかしなきゃ」という焦り。「どうして分かってくれないの？」という苛立ち。そして、ふとした瞬間に襲ってくる、「私のせいかもしれない」という罪悪感…。心を病んだ大切な家族やパートナーを支えるあなたのその苦しみは、経験した者にしか分かりません。それは、出口の見えないトンネルを、たった一人で歩いているような、壮絶な孤独との闘いです。この記事は、そんなあなたのために書きました。僕自身、適応障害とうつ病の「当事者」でした。そし ...

2025/10/8

【体験談】僕はこうして適応障害とうつ病を克服した｜IT業界の闇と、再生への全記録

「明日、会社に行けない…」心が壊れる寸前だった、かつての僕へ「また、朝が来てしまった…」ベッドから起き上がれないほどの倦怠感。鳴り響くアラームへの憎悪。そして、駅のホームで、なぜか涙が止まらなくなる――。もしあなたが今、そんな状況にいるのなら、この記事は、かつての僕から、今のあなたへ送る手紙です。僕は、システムエンジニアとして20年以上働く中で、適応障害と重度のうつ病を経験しました。毎年同僚が心を病んで消えていくIT業界の闇の中で、僕自身も例外ではなかったのです。この記事では、僕が心を壊すに至っ ...

2025/9/21

第15章：汗と痛みと、自分軸。僕が格闘技で手に入れた本当の強さ

身体の変化、心の変化ジムの門を叩いてから、僕の生活は一変しました。週に何度もジムへ通い、キックボクシング、ブラジリアン柔術、そしてフィジカルトレーニングに没頭する。全身が筋肉痛で悲鳴を上げる日々。しかし、その痛みは不思議と心地よかったのです。身体は、正直でした。汗を流した分だけ、確実に変わっていく。90kgあった体重はみるみるうちに落ちていき、脂肪が筋肉に変わっていくのが実感できたのです。鏡に映る自分の姿が、昨日よりも少しだけたくましくなっている。その小さな成功体験が、失っていた自己肯定感を少しずつ取 ...