【40代・実録】nosh(ナッシュ)ダイエット開始。-20kg成功→72.5kgリバウンドした僕の「V字回復」ガチ検証記

【地獄】72.5kgにリバウンド。40代の僕が「怠惰な生活」を告白する理由

まず、僕の今の「現実」を晒すことから始めます。
今朝、2025年10月30日の体重は、72.5kg。

「借金900万・うつ病・90kg」という人生のどん底から、-20kgのダイエット（肉体改造）に成功し、「人生逆転だ」なんて息巻いていた男の、これが今のリアルな数字です。

-20kgの成功はどこへ？ 40代の僕を襲った「怠惰リバウンド」の現実

もちろん、毎日この体重なわけではありません。-20kg痩せた後、僕は大体71.8kg前後をキープしていました。柔術やキックボクシングで激しく追い込んだ翌日は、水分やむくみで73.5kgまで膨らむこともありましたが、数日すればまた71kg台に戻る。それが僕の「通常」でした。

しかし、この72.5kgは違います。
これは「むくみ」や「水分」ではありません。明確な「怠惰」によって蓄積された、純然たる「脂肪」が乗った結果です。

なぜ、あんなにストイックに痩せ飯を作り、「あすけん」でPFCバランスを管理していた僕が、こんな無様なリバウンドをしたのか。

理由はシンプルです。
「油断」と「仕事の忙しさ」を言い訳にしたから。
2024年1月にフリーランスから正社員になり、新しい環境と責任で、僕はここ1〜2ヶ月、明らかにキャパオーバーになっていました。「忙しいから」を免罪符に、僕は最も大切な「自分を管理する」という習慣を、いとも簡単に手放してしまったのです。

告白：これが僕の「怠惰な生活」のすべて（カップ麺とデリバリー）

僕がこの1ヶ月間続けてきた「怠惰な生活」のメニューを、恥を忍んで公開します。
-20kg痩せたノウハウはどこへ行ったんだ、と自分でも情けなくなります。

まず、平日の昼食。
これが最悪でした。僕は今、基本テレワークですが、忙しさにかまけて「カップヌードル ＋ Base Bread」という、謎の組み合わせを毎日食べていました。

Base Bread（ベースブレッド）は、僕が-20kg痩せた時も「間食」や「補助」として活用した素晴らしい食品です。しかし、それはあくまで「補助」。それなのに、僕は「カップ麺の足りない栄養をBase Breadで補えばOK」という謎の理論で、高カロリー・高塩分なジャンクフードを正当化していたのです。

次に、夕食。
仕事が終わるのは夜遅く。そこから自炊する気力など残っていません。
結果、選択肢は「近所のラーメン屋」か「Uber Eats（デリバリー）」の二択。どちらも当然、高カロリー・高脂質です。

そして、運動。
あれだけ「人生を変えた」と豪語していたキックボクシングや柔術のジム通いも、仕事の疲れを理由に週に1回、ひどい時は2週間に1回まで激減していました。

まとめると、こういうことです。
「摂取カロリーは爆増し、消費カロリーは激減する」
こんな生活を続けて、太らないわけがありません。40代の代謝をナメていました。僕の体は、この「怠惰な生活」に対し、72.5kgという数字で、正直に「NO」を突きつけてきたのです。

体重増よりヤバい「メンタルの低下」。うつ病経験者だからこそわかる負の連鎖

72.5kgという数字。
見た目が再びデブに戻ることも、もちろん恐怖です。

しかし、僕（カイ）にとって、それ以上に恐ろしいことが起きていました。
それは、「メンタルの明確な低下」です。

朝、起きられない。
仕事の疲労がまったく抜けない。
何に対しても「どうでもいい」という、あの感覚が戻ってくる。
理由もなくイライラし、気分の落ち込みが激しくなる。

この感覚は、僕がかつて経験した「うつ病」の初期症状と、あまりにも似すぎていました。

適応障害と重いうつ病で、何もできず、ただ天井を眺めるだけだったあの日々。
「死」以外に救いがないと本気で思い詰めていた、あの暗闇。

僕は、二度とあそこに戻るわけにはいかない。

「食生活の乱れは、メンタルの乱れに直結する」
この事実を、僕は自分の体と心で、痛いほど知っています。

カップ麺とデリバリーで満たされるのは一瞬の食欲だけで、僕の体と心は、悲鳴を上げていました。
「このままではマズい」
「この負の連鎖を、今すぐ断ち切らなければ」

体重72.5kgという数字は、僕の「人生逆転」が、再び「どん底」へと反転しかねない、危険なサインでした。

僕は、この「リバウンド」と「メンタルの落ち込み」という二重の地獄から這い上がるため、新しい「戦術」を導入することを決意します。

それが、この記事のテーマである「nosh（ナッシュ）」だったのです。

なぜ-20kg痩せた今、あえてnosh（ナッシュ）なのか？（自炊に飽きた僕の「健康投資」）

僕が-20kg痩せた時、実践していたのは徹底した自炊（痩せ飯）と、「あすけん」によるPFCバランスの管理でした。効果は絶大です。

ですが、僕はここで、もう一つの「リアルな事実」を告白しなければなりません。
それは、「痩せ飯は、飽きる」ということです。

E-E-A-T①：「脂肪燃焼スープ」は365日食えない。僕が「自炊に飽きた」現実

-20kg痩せた時、僕が主食のように食べていた「脂肪燃焼スープ」。野菜とタンパク質が摂れて、低カロリー。最強の痩せ飯です。

ですが、考えてみてください。
いくら最強でも、「作り置きの脂肪燃焼スープも365日は飽きる」んです。

僕は、サボりたかった。
「あすけん」の点数を気にして、毎日毎日、鶏胸肉と野菜のグラムを測る生活に、疲れてしまったんです。

これが、僕が「怠惰な生活」に転がり落ちた、最大の理由でした。
「自炊」か「デブ飯（外食・カップ麺）」か。この二択しかなかったから、僕は後者に逃げた。

nosh（ナッシュ）を選んだのは、この「サボりたい」という僕の人間的な弱さと、「痩せた体を維持したい」という理性を、両立させるための、第三の選択肢だったからです。

E-E-A-T②：「借金・うつ時代」にはできなかった「健康投資」という選択

「サボりたいなら、noshじゃなくて外食でいいじゃないか」
そう思うかもしれません。

ここで僕の「哲学」の話をさせてください。
僕にとって、noshに「課金」することは、単なる「サボり」ではなく、「健康への投資」なのです。

なぜなら、僕の「過去」が関係しています。

僕が借金900万で首が回らず、うつ病で未来が描けなかった、あの「人生のどん底」時代。
もしあの頃にnoshと出会っていても、僕は絶対に継続できませんでした。
月々の食費より、目の前の借金返済と生活費の工面が最優先だったからです。「健康に投資する」なんて、金銭的にもメンタル的にも、そんな余裕は1ミリもなかった。

しかし、僕は自己破産を経て、借金がなくなり、正社員として安定したメンタルと稼ぎ（年収600万）を手に入れました。

人生を再建した「今」の僕にとって、「自分の健康のための課金」は、あの頃にはできなかった、「未来の自分を守る」ための賢明な投資であり、僕が這い上がってきたからこそ手に入れた、正当な「権利」なのです。

「高い」からやらない、のではなく、「高い」けれど、カップ麺やデリバリーで体を壊して再び「どん底」に戻るリスクを考えれば、これは40代の僕にとって、最も合理的な「投資」でした。

E-E-A-T③：Base Bread（おやつ）とnosh（メイン食事）の戦略的棲み分け

そして、noshの導入は、僕の「サボり飯」戦略を完成させるための、最後のピースでした。

僕は今でもBase Bread（ベースブレッド）を愛用しています。
しかし、第一章で告白した「怠惰な生活」での使い方は、間違っていました。「カップヌードル ＋ Base Bread」では、ただのカロリー過多です。

僕が-20kg痩せた時の正しい使い分けは、こうでした。

• Base Bread（ベースブレッド）： あくまで「間食（おやつ）」、もしくは「時間がなさすぎる時の補助」。
• 自炊（痩せ飯）： メインの食事。

ここにnoshが加わることで、僕の戦略はこうアップデートされます。

これで完璧です。
「自炊する気力がない」＝「デブ飯（外食・カップ麺）」という、リバウンドへの直行ルートを、noshが完全に塞いでくれる。

これは、最終目標である「フル自炊の習慣化」という最強のステップアップに至るまでの、最も賢く、現実的な「補助力」なのです。

僕の基本の食事術（自炊）はこちら

【40代男性ダイエット】私が20kg痩せた食事術｜自炊痩せ飯と「めんどくさい」日の宅食（nosh/マッスルデリ）活用法

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【実食レビュー】noshは「まずい」？40代男が10食ガチ採点（チリハンバーグは◎）

さて、noshを導入するにあたり、僕が一番心配していたこと。
それは、読者の最大の不安。

「冷凍の宅食なんて、どうせまずいだろ？」

これです。
僕も-20kg痩せたとはいえ、「まずいメシ」を我慢して食い続けられる人間ではありません。「脂肪燃焼スープ」ですら飽きてリバウンドした男ですから。

noshが「まずい」なら、この企画は即終了でした。
「怠惰な生活」に戻るか、「まずいメシ」を我慢して食べるか、というどちらにしろ続かない選択になるだけでした。

その不安を抱えながら、僕は昨日届いた10食のラインナップから、最も「美味そう」なヤツを選び、レンジで温めました。

【当たり】1食目：チリハンバーグステーキ（普通に美味い）

これが、僕が最初に選んだ「チリハンバーグステーキ」（糖質14.1g / 脂質24.4g / たんぱく質23.6g / 371kcal）です。

結論から言いましょう。

めちゃくちゃ、美味い。

正直、冷凍の宅食をナメてました。
ハンバーグは肉汁がちゃんと感じられるし、ピリ辛のチリソースも冷凍食品特有の「作られた味」ではなく、しっかり「料理」の味がします。

特に驚いたのが、副菜の「なすのバジルソース」と「ブロッコリーのガーリックオイル」。
そこらの弁当屋の「申し訳程度についてる副菜」とは違い、これがまた、ちゃんと美味しかった。

もし、過去の僕のように「どうせまずいんでしょ？」と疑っている人がいたら、まずこのチリハンバーグを試してみてほしいです。

【随時更新】2食目〜10食目のリアルレビュー（うまい・まずいを正直に採点）

さて、1食目（チリハンバーグ）は「当たり」でした。
しかし、問題は残りの9食。中には「ハズレ」もあるかもしれません。

そこで、ここから僕が食べた全メニューを、「味」「ボリューム感」「リピートしたいか？」の3点で、正直にレビュー（採点）していきます。

noshは「量が足りない」？格闘技男の「運動併用」戦術（米追加で解決）

さて、「まずい」の次に来る、読者の大きな不安。
それは「量が足りない」です。

読者の不安：「noshだけじゃ、運動する40代男は腹が減るだろ？」

僕もそう思っていました。
実際、僕が食べた「チリハンバーグステーキ」は371kcal。他のメニューを見ても、だいたい300〜400kcal台です。

「怠惰な生活」でリバウンドした僕（72.5kg）がV字回復するとはいえ、僕は柔術やキックボクシングというハードな運動も再開するつもりです。
そんな運動する40代の男が、1食400kcal弱で満足できるわけがない。「腹が減るだろ？」「カロリーが足りない」というのは、当然の疑問です。

noshだけで1日を過ごそうとすれば、当然、力は出ません。
そこで、僕は「noshはメインの食事」という考え方を、さらに一歩進めました。

僕の答え：noshは「おかず」として最強。主食（米）でPFCを調整しろ

僕（カイ）の結論はこれです。
「noshは、完璧にPFCバランスが計算された『最強のおかずセット』だ」と。

問題はnoshの量ではありません。
問題は、自分のその日の「活動量」に合わせて、noshに「何をプラスするか」を考えないことです。

-20kg痩せた時も、「あすけん」でPFCバランスを管理していた僕にとって、この「調整」は得意分野です。
noshが「タンパク質・脂質・（少なめの）糖質」というベースを完璧に作ってくれるなら、僕が調整すべきは一つだけ。「糖質（主食）」です。

具体的に、僕の「カイ流・戦術」はこうなります。

「noshは量が足りない」のではありません。
「noshは、僕らが活動量に合わせて糖質（米）を調整するための、最高のベース（おかず）」なのです。

【随時更新】noshで「痩せるのか？」72.5kgからのV字回復ガチ検証記

ここが、この記事の「核」となる部分です。

僕が導入したnoshという「戦術」が、僕の「怠惰な生活」にどれほどの効果をもたらすのか。
「noshで痩せるのか？」という読者の率直な疑問に、僕は僕自身の「体」をもって答えます。

この記事は、僕がnosh10食を食べながら運動を再開し、72.5kgの「リバウンド＆メンタル低下」という地獄からV字回復するまでを記録する、リアルタイムの「ダイエット ブログ」です。

スタート地点：72.5kg（2025/10/30現在）

まず、僕の恥ずべき「ビフォー」を晒します。

-20kg痩せた男のなれの果てです。
ここから、noshと運動再開で、どこまで戻せるか。
あるいは、戻せないのか。

【リアルタイム更新】nosh × 運動 1週間の体重・体調変化ログ

（※この記事は、僕が10食を食べ終えるまで随時更新されます）

【結論】noshは「高い」し「飽きる」？40代の僕が感じたリアルな答え

さて、僕が10食の実食と体重のリアルタイム検証を進めている間に（※この章は10食完食を待たずに執筆しています）、購入前に誰もがぶつかる、最後の「2つの不安」について、先に僕の結論を述べておきます。

それは、クチコミにもくっきりと現れていた、
「noshは高い」
「noshは飽きる」
という、お金と継続性の問題です。

これについて、-20kg痩せた末に「怠惰な生活」でリバウンドした僕だからこそ言える、生々しい答えがあります。

Q1.「noshは高い（送料も高い）」は本当か？

A1: YES（はい）、人によっては高いです。

まず、事実から。noshは1食あたり約600〜700円（プランと送料による）します。
スーパーで鶏胸肉と野菜を買って自炊するコストと比べれば、圧倒的に「高い」。これは間違いありません。

ですが、
僕はこの1ヶ月、その「安い」自炊をサボり、「怠惰な生活」を送った結果、何にお金を使っていましたか？

これが、僕の「リアル」です。
「自炊より高い」ことを気にしてnoshを選ばない結果、僕は「noshより遥かに高く、不健康で、デブる飯」に、毎日お金を払い続けていた。

40代の僕にとって、どっちが「賢い投資」かなんて、比べるまでもありません。
書いた通り、これは「借金・うつ時代」にはできなかった、「人生を再建した今だからできる、未来の自分への健康投資」なのです。
自炊をサボった時の「罰金（デブ飯代）」を払うくらいなら、僕は喜んでnoshに「投資」します。

Q2.「noshは飽きる」は本当か？

A2: 「365日 脂肪燃焼スープ」より、100倍マシです。

「noshも、いくら美味くても毎日食べたら飽きるでしょ？」
その不安、痛いほどわかります。

ですが、思い出してください。
僕は、-20kg痩せた時、最強の痩せ飯「脂肪燃焼スープ」ですら、「飽きた」んです。

自炊の痩せ飯なんて、レパートリーはたかが知れています。鶏肉の調理法を変えるか、野菜を変えるか。結局、似たような味のローテーションになる。
「単一の自炊（スープ）」と、「常時60種類以上のメニューがあり、毎週新しいメニューが追加されるnosh」とで、「飽きる」のレベルを比較すること自体が、おかしな話でした。

それに、僕はnoshを「毎日3食食べ続ける」つもりはありません。
僕の戦略は、「自炊」と「nosh」を組み合わせることです。

こうやって、食生活全体を豊かにする「補助力」として使うんです。
自炊という「逃げ道のないストイックな生活」に飽きて、「デブ飯」に逃げたのが僕のリバウンドの原因です。

noshは、僕の「飽き」を解消し、「怠惰な僕」ですら健康的な食生活に引き戻してくれる、最強の「サポーター」なのです。

まとめ：noshは「人生再建」の補助力（サボり飯）として最強だった

ここまで、僕が72.5kgのリバウンドという地獄から這い上がるために、なぜnoshを選んだのか、そして読者が抱える不安（まずい・足りない・高い・飽きる）に対して、僕（カイ）なりの答えを提示してきました。

この記事は、僕のV字回復を記録する「リアルタイム検証記」です。
10食を食べ終え、僕の体重とメンタルがどう変化したかについては、第五章で随時更新していきます。

ここでは、1食目を食べた現時点での「結論」と、僕が考える「40代のサボり飯戦略」について、まとめておきます。

【最終報告】僕の体重72.5kgとメンタルはこう変わった

（※このセクションは、10食完食後に最終的な結果を追記する枠です）

この記事は、僕が72.5kgという「リバウンド＆メンタル低下」のスタート地点から、noshと運動再開によってV字回復するまでを記録する「リアルタイム実践記」です。

現在、10食を検証中であり、第五章の体重ログを随時更新しています。
10食完了後、ここに最終的な体重（結果）と、メンタルの変化（疲労感や落ち込みがどう改善したか）を追記し、総括します。

40代の「サボり飯」は、noshとBase Breadで完璧に管理しろ

-20kg痩せた僕ですら、「怠惰な生活」でリバウンドしました。
40代のダイエットは、「完璧な自炊」を続けることではなく、「いかに賢くサボるか」で決まります。

僕がたどり着いた「サボり飯」の完璧な布陣は、これです。

「怠惰な生活」に陥ると、僕らは平気で「5」を選びます。
noshは、「5」に堕ちそうな僕らを、「2」や「3」という賢い選択肢で踏みとどまらせてくれる、最強の「補助力」です。

次の一歩：noshを「補助力」に、僕は「フル自炊」という最強のステップアップを目指す

書いた通り、僕にとってnoshはゴールではありません。
あくまで「補助力」です。

僕の最終目標は、「フル自炊」をストレスなくこなし、健康的な食生活を「習慣化」することです。
noshは、その最強の習慣を身につけるまでの「時間稼ぎ」であり、「メンタルを守る」ための戦術です。

もし、あなたが過去の僕と同じように、「怠惰な生活」でリバウンドし、自己嫌悪に陥っている40代なら。

その「デブ飯（外食・カップ麺）」に払っているお金を、一度だけ「健康投資（nosh）」に切り替えてみませんか？

72.5kgの僕が、今まさにリアルタイムで検証しています。
あなたも、僕と一緒にこの「V字回復」チャレンジ、始めてみませんか。

僕の人生逆転の全記録はこちら

【40代の人生逆転】借金900万・うつ病から這い上がった僕の全記録

「40代からの人生逆転は可能か？」その答えが、ここにあります。 このページを、どんな気持ちで開きましたか？ 「もう、何もかもうまくいかない」 「40代にもなって、なぜ自分だけがこんな目に…」 「ここか ...

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